Pilates-Kurse an der Volkshochschule
Pilates an der Volkshochschule läuft auf der Matte, nicht an Geräten - dafür braucht es Studios mit Reformer und Cadillac, die eine VHS selten hat. Das Training zielt auf die tiefe Rumpfmuskulatur, arbeitet mit langsamen, kontrollierten Bewegungen und ist gelenkschonend.
- 10-15Termine je Kursblock
- 60-120 €Kursgebühr
- 60Minuten je Einheit
- bis 80 %Zuschuss der Krankenkasse möglich
Was Pilates von anderen Kursen unterscheidet
Joseph Pilates entwickelte die Methode in den 1920er Jahren und nannte sie „Contrology" - Kontrolle über den Körper durch bewusste Bewegung. Trainiert wird nicht auf Ausdauer oder Maximalkraft, sondern auf Haltung und Stabilität. Die Übungen sind langsam, die Atmung ist Teil der Übung, und die Zahl der Wiederholungen bleibt niedrig.
Der Unterschied zu Yoga: Pilates arbeitet ohne spirituellen Überbau und konzentriert sich auf die Muskulatur um Wirbelsäule und Becken. Der Unterschied zu Rückenschule: Pilates trainiert den ganzen Körper, Rückenschule vermittelt zusätzlich Alltagsverhalten wie richtiges Heben.
Für wen der Kurs geeignet ist
- Menschen mit Rückenbeschwerden - die größte Gruppe. Die Übungen stabilisieren, statt zu belasten.
- Büroarbeitende - gegen die Folgen von langem Sitzen.
- Nach der Schwangerschaft - oft als eigener Rückbildungs- oder Beckenbodenkurs.
- Ältere Teilnehmende - weil das Training gelenkschonend ist und sich anpassen lässt.
Bei akuten Beschwerden, frischen Operationen oder Bandscheibenvorfällen halten Sie vorher Rücksprache mit der Ärztin oder dem Arzt und sagen Sie es der Kursleitung - viele Übungen lassen sich abwandeln.
Zuschuss der Krankenkasse
Pilates-Kurse werden häufig als Präventionskurse nach § 20 SGB V zertifiziert. Dann erstattet die gesetzliche Krankenkasse in der Regel 80 bis 100 Prozent der Gebühr für ein bis zwei Kurse pro Jahr, sofern Sie regelmäßig teilnehmen - meist werden mindestens 80 Prozent der Termine verlangt.
Entscheidend ist, dass der Kurs von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert ist. Das steht in der Ausschreibung oder ist bei der Volkshochschule zu erfragen; ohne Zertifizierung zahlt die Kasse nichts. Die Erstattung läuft nachträglich über eine Teilnahmebescheinigung.
Ablauf und Ausstattung
Eine Einheit dauert rund 60 Minuten: Aufwärmen, Übungsteil im Liegen und Sitzen, Dehnung zum Schluss. Matten stellt die Volkshochschule meist zur Verfügung - viele bringen aus hygienischen Gründen trotzdem eine eigene mit. Dazu bequeme Kleidung, rutschfeste Socken und etwas zu trinken. Trainiert wird barfuß oder in Stoppersocken, nicht in Schuhen.
Häufige Fragen
Ist Pilates für Anfänger geeignet?
Ja, Anfängerkurse sind der Regelfall an der Volkshochschule. Das Tempo ist langsam, die Übungen lassen sich in der Schwierigkeit anpassen. Sagen Sie der Kursleitung vorher, wenn Sie Beschwerden haben.
Zahlt die Krankenkasse den Kurs?
Wenn er als Präventionskurs nach § 20 SGB V zertifiziert ist, erstatten die gesetzlichen Kassen meist 80 bis 100 Prozent für ein bis zwei Kurse im Jahr. Voraussetzung ist regelmäßige Teilnahme, üblicherweise an mindestens 80 Prozent der Termine.
Was ist der Unterschied zu Yoga?
Pilates arbeitet ohne spirituellen Überbau und konzentriert sich auf die Muskulatur um Wirbelsäule und Becken. Yoga umfasst Atemübungen und Meditation und arbeitet stärker mit gehaltenen Positionen.
Was muss ich mitbringen?
Bequeme Kleidung, rutschfeste Socken und Getränk. Matten stellt die Volkshochschule meist bereit, viele bringen aus hygienischen Gründen dennoch eine eigene mit. Trainiert wird ohne Schuhe.
Hilft Pilates bei Rückenschmerzen?
Das Training stärkt die tiefe Rumpfmuskulatur und wird deshalb häufig bei unspezifischen Rückenbeschwerden empfohlen. Bei akuten Schmerzen, Bandscheibenvorfall oder nach einer Operation klären Sie die Teilnahme vorher ärztlich ab.
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Gesundheitskurse gehören zum Kernangebot; Pilates steht an den meisten Volkshochschulen im Programm. Über unsere Übersicht der Bundesländer finden Sie die Einrichtung in Ihrer Region.
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