Zumba an der Volkshochschule
Zumba verbindet Ausdauertraining mit lateinamerikanischer Musik - ohne Schrittfolgen, die man vorher lernen müsste. Die Bewegungen werden vorgemacht und wiederholt, mitmachen kann man ab der ersten Stunde. An Volkshochschulen läuft ein Kurs meist über 8 bis 12 Termine.
- 8-12Termine je Kurs
- 45-60Minuten je Termin
- 50-120 €für den gesamten Kurs
- keinVorwissen nötig
Was in der Stunde passiert
Eine Zumba-Stunde besteht aus Liedern mit jeweils eigener Bewegungsfolge, die die Kursleitung vormacht. Gesprochen wird wenig - die Anleitung läuft über Handzeichen und Vormachen, weil die Musik laut ist. Wer eine Folge nicht trifft, macht einfach weiter; niemand korrigiert Einzelne.
Der Wechsel zwischen schnellen und langsameren Liedern ergibt ein Intervalltraining. Die Belastung liegt je nach Einsatz zwischen moderat und deutlich fordernd - jeder bestimmt über die Bewegungsgröße selbst mit.
Varianten im Programm
- Zumba Fitnessdie Grundform, mittleres bis hohes Tempo
- Zumba Goldfür Ältere und Einsteiger, gelenkschonend, geringere Intensität
- Aqua-Zumbaim Wasser, besonders gelenkschonend, seltener im Angebot
- Zumba Toningmit leichten Gewichten, mehr Kräftigung
Steht im Programm nur „Zumba", ist die Grundform gemeint. Wer unsicher ist, ob das Tempo passt, fragt nach einer Schnupperstunde - viele Volkshochschulen ermöglichen das.
Für wen es geeignet ist
Tanzerfahrung ist nicht nötig, Koordination entwickelt sich mit den Wiederholungen. Wer Gelenkprobleme hat, wählt Zumba Gold oder Aqua-Zumba - bei der Grundform kommen Sprünge und schnelle Richtungswechsel vor.
Ein Hinweis zur Erstattung: Zumba ist in der Regel nicht als Präventionskurs nach § 20 SGB V zertifiziert, weil es als Fitnessangebot gilt. Wer einen bezuschussten Kurs sucht, findet ihn eher bei Rückenschule oder Yoga.
Was Sie mitbringen
Sportschuhe mit guter Dämpfung, in denen sich Drehungen ausführen lassen - Laufschuhe mit stark profilierter Sohle eignen sich schlecht, weil sie am Boden haften. Dazu bequeme Kleidung, ein Handtuch und ausreichend zu trinken. Die Musik und alles Weitere stellt die Volkshochschule.
Häufige Fragen
Brauche ich Tanzerfahrung?
Nein. Die Schritte werden vorgemacht und oft wiederholt. Anfangs kommt man nicht bei jedem Lied mit, das ist normal und ändert sich nach zwei bis drei Terminen. Korrigiert wird niemand einzeln.
Ist Zumba anstrengend?
Das bestimmen Sie mit. Über die Bewegungsgröße lässt sich die Belastung steuern, und zwischen den schnellen Liedern kommen ruhigere. Wer lange nichts gemacht hat, sollte mit Zumba Gold beginnen.
Zahlt die Krankenkasse?
In der Regel nicht. Zumba gilt als Fitnessangebot und ist meist nicht nach § 20 SGB V zertifiziert. Bezuschusste Kurse finden Sie eher bei Rückenschule, Yoga oder Entspannungsverfahren.
Welche Schuhe brauche ich?
Hallenschuhe oder Sportschuhe mit glatter, gedämpfter Sohle. Laufschuhe mit stark profilierter Sohle haften am Boden und erschweren Drehungen - das belastet die Knie.
Was kostet ein Zumba-Kurs an der VHS?
Zwischen 50 und 120 Euro für den gesamten Kurs mit 8 bis 12 Terminen. Damit liegt die Volkshochschule deutlich unter Fitnessstudios, die Monatsbeiträge verlangen.
Kurs in Ihrer Nähe finden
Zumba steht an vielen Volkshochschulen im Programm, oft in mehreren Zeiten. Über unsere Übersicht der Bundesländer finden Sie die Einrichtung in Ihrer Region.
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