Nordic-Walking-Kurse an der Volkshochschule
Nordic Walking hat einen zweifelhaften Ruf, und der beruht fast immer auf falscher Technik: Wer die Stöcke nur mitträgt, geht spazieren. Richtig eingesetzt, werden 80 bis 90 Prozent der Muskulatur beansprucht, der Energieverbrauch steigt gegenüber normalem Gehen um bis zu 40 Prozent - und die Gelenke werden entlastet statt belastet. Genau diese Technik ist der Grund für einen Kurs.
- 80-90 %der Muskulatur beteiligt
- bis 40 %mehr Energieverbrauch
- 5-8Termine je Kurs
- 40-90 €Kursgebühr
Worauf es bei der Technik ankommt
- Der Stock schiebt, er stützt nicht - er wird schräg nach hinten aufgesetzt und mit Druck nach hinten geschoben.
- Die Hand öffnet sich - hinter dem Körper wird der Griff losgelassen, die Schlaufe hält den Stock. Wer durchgehend festhält, verkrampft die Schultern.
- Gegengleicher Armeinsatz - rechter Arm zum linken Bein, wie beim natürlichen Gehen, nur deutlicher.
- Abrollen über die Ferse, aufrechter Oberkörper, Blick nach vorn.
- Stocklänge - Körpergröße mal 0,66, ergibt etwa einen rechten Winkel im Ellbogen.
Für wen es taugt
Nordic Walking ist eines der wenigen Ausdauerangebote, das für fast jede Ausgangslage passt: bei Übergewicht, nach längerer Bewegungspause, mit Gelenkbeschwerden, im höheren Alter. Die Stöcke nehmen Last von Knien und Hüften und geben zugleich Sicherheit auf unebenem Grund.
Für Ambitionierte ist es keine Sackgasse: Mit Tempo und im Gelände wird daraus ein forderndes Ganzkörpertraining. Wer allerdings vor allem schnell laufen will, ist beim Joggen besser aufgehoben - der Stockeinsatz begrenzt das Tempo.
Wie ein Kurs abläuft
Die erste Stunde findet meist ohne Stöcke statt: Gehtechnik, Haltung, Armpendel. Danach kommen die Stöcke dazu, zunächst nachgeschleift, dann aktiv eingesetzt. Ab der dritten Einheit geht es auf längere Runden, oft mit Übungsteilen unterwegs - Dehnen an der Bank, Kräftigung mit den Stöcken.
Kurse laufen im Freien und finden bei fast jedem Wetter statt. Leihstöcke stellen viele Volkshochschulen für die ersten Termine; eigene Stöcke kosten 40 bis 100 Euro. Wichtiger als der Preis ist die richtige Länge und eine Handschlaufe, die sich öffnen lässt.
Zuschuss und Gesundheitsnutzen
Nordic-Walking-Kurse werden häufig als Präventionskurs nach § 20 SGB V zertifiziert - dann erstattet die gesetzliche Krankenkasse meist 80 bis 100 Prozent der Gebühr für ein bis zwei Kurse im Jahr, sofern Sie regelmäßig teilnehmen.
Belegt sind Effekte auf Blutdruck, Ausdauer und Blutfettwerte sowie eine spürbare Entlastung der Kniegelenke gegenüber dem Joggen. Für den Rücken zählt vor allem der aufrechte Gang mit aktiver Schulterbewegung - das ist der Teil, den Spaziergänger mit hängenden Armen nicht bekommen.
Häufige Fragen
Brauche ich eigene Stöcke?
Für den Anfang nicht - viele Volkshochschulen verleihen sie für die ersten Termine. Eigene kosten 40 bis 100 Euro; entscheidend ist die Länge: Körpergröße mal 0,66.
Ist Nordic Walking anstrengend?
Das bestimmen Sie über Tempo und Gelände. Bei richtiger Technik sind 80 bis 90 Prozent der Muskulatur beteiligt und der Energieverbrauch liegt bis zu 40 Prozent über normalem Gehen.
Zahlt die Krankenkasse?
Bei zertifizierten Präventionskursen meist 80 bis 100 Prozent für ein bis zwei Kurse jährlich. Voraussetzung ist die Teilnahme an mindestens 80 Prozent der Termine.
Findet der Kurs bei Regen statt?
In der Regel ja - abgesagt wird meist nur bei Sturm oder Gewitter. Wetterfeste Kleidung und feste Schuhe mit Profil gehören deshalb dazu.
Bin ich zu alt oder zu unsportlich?
Kaum. Nordic Walking gehört zu den zugänglichsten Ausdauerangeboten: Die Stöcke entlasten Knie und Hüften und geben Sicherheit. Das Tempo bestimmt die Gruppe gemeinsam.
Kurs in Ihrer Nähe finden
Nordic Walking steht an vielen Volkshochschulen im Programm, meist im Frühjahr und Herbst. Über unsere Übersicht der Bundesländer finden Sie die Einrichtung in Ihrer Region.
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Nordic-Walking-Kurse in Ihrer Region
Volkshochschulen sind kommunal organisiert - welche Kurse tatsächlich laufen, entscheidet die Einrichtung vor Ort. Über die Städteseiten finden Sie Adressen, Kursbereiche und Einrichtungen in der Umgebung.