Laufkurse an der Volkshochschule
Der häufigste Fehler beim Laufeinstieg ist zu schnelles Loslaufen - und genau dagegen hilft eine Gruppe mit Anleitung. Volkshochschulkurse arbeiten mit Geh-Lauf-Intervallen und steigern langsam. Am Ende eines Semesters laufen die meisten Teilnehmenden 30 Minuten am Stück.
- 8-12Termine je Kurs
- 40-100 €Kursgebühr
- 30 Min.Ziel am Kursende
- 2-3xpro Woche laufen
Wie der Einstieg aufgebaut ist
Begonnen wird mit Wechseln: zwei Minuten laufen, zwei Minuten gehen, mehrfach wiederholt. Über die Wochen verlängern sich die Laufabschnitte, die Gehpausen werden kürzer. Das klingt unspektakulär und ist der Grund, warum Menschen dabeibleiben - Sehnen, Bänder und Gelenke brauchen länger als Herz und Lunge, um sich anzupassen.
Das Tempo ist dabei entscheidend: Sie sollten sich währenddessen unterhalten können. Wer außer Atem ist, läuft zu schnell. Diese Regel klingt banal, wird aber von fast allen Anfängerinnen und Anfängern gebrochen - und ist die häufigste Ursache dafür, dass Laufen keinen Spaß macht.
Was sonst noch vermittelt wird
- Lauftechnik - aufrechte Haltung, lockere Schultern, Schrittfrequenz statt langer Schritte
- Aufwärmen und Dehnen - vorher mobilisieren, nachher dehnen, nicht umgekehrt
- Atmung - im Rhythmus, aber ohne starres Schema
- Schuhe - warum eine Beratung im Fachgeschäft mehr bringt als das teuerste Modell
- Trainingsplanung - wie es nach dem Kurs weitergeht
Was Sie brauchen
Laufschuhe, die zu Ihrem Fuß passen - das ist die einzige Anschaffung, die wirklich zählt. Eine Laufbandanalyse im Fachgeschäft ist meist kostenlos; brauchbare Schuhe liegen bei 80 bis 130 Euro und sollten nach etwa 600 bis 800 Kilometern ersetzt werden.
Alles andere ist zweitrangig. Funktionskleidung ist angenehmer als Baumwolle, aber kein Muss. Eine Pulsuhr braucht niemand für den Einstieg; das Gesprächstempo ist der bessere Maßstab.
Vorher abklären
Wer über 35 ist, längere Zeit keinen Sport getrieben hat, Übergewicht mitbringt oder Vorerkrankungen an Herz und Kreislauf hat, sollte vor dem Start zur ärztlichen Untersuchung. Das ist keine Formalie: Laufen belastet das Herz-Kreislauf-System deutlich stärker als Spazierengehen.
Bei akuten Beschwerden an Knie, Hüfte oder Achillessehne ist Laufen der falsche Einstieg. Nordic Walking oder Aquafitness belasten die Gelenke weniger und bereiten das Laufen vor.
Kosten und Kassenzuschuss
Ein Kurs kostet meist 40 bis 100 Euro. Ist er nach § 20 SGB V als Präventionskurs zertifiziert, erstattet die gesetzliche Krankenkasse üblicherweise 80 bis 100 Prozent für ein bis zwei Kurse im Jahr. Bei Laufkursen ist die Zertifizierung häufiger als bei anderen Outdoor-Angeboten, weil das Konzept gut standardisierbar ist - fragen Sie vor der Anmeldung nach der Prüfnummer.
Häufige Fragen
Muss ich schon laufen können?
Wie schnell soll ich laufen?
Welche Schuhe brauche ich?
Findet der Kurs bei Regen statt?
Zahlt die Krankenkasse den Laufkurs?
Kurs in Ihrer Nähe finden
Laufkurse laufen im Fachbereich Gesundheit, siehe auch Nordic Walking als gelenkschonende Alternative. Sie starten meist im Frühjahr und im Spätsommer. Welche Volkshochschule für Ihren Ort zuständig ist, zeigt die Städteübersicht.