Aquafitness an der Volkshochschule
Im Wasser wiegt der Körper noch etwa ein Zehntel seines Gewichts - deshalb ist Aquafitness für viele die einzige Sportart, die trotz Knieproblemen, Übergewicht oder Rückenbeschwerden funktioniert. Der Widerstand des Wassers ersetzt dabei die Hantel: Jede Bewegung wird gebremst, in alle Richtungen gleichmäßig.
- 10 %des Körpergewichts im Wasser
- 8-12Termine je Kurs
- 70-150 €Gebühr inklusive Eintritt
- 28-32°Wassertemperatur
Welche Kurse es gibt
- Wassergymnastikruhig, gelenkschonend, oft für Ältere oder nach Operationen - Beweglichkeit und Kräftigung im Vordergrund
- Aquafitnesszügiger, mit Musik, Kräftigung und Ausdauer gemischt
- Aqua-Joggingim tiefen Wasser mit Auftriebsgürtel, ohne Bodenkontakt - beliebt in der Rehabilitation nach Verletzungen
- Aqua-Rückenkursgezielt für die Rumpfmuskulatur, häufig als Präventionskurs zertifiziert
Gearbeitet wird oft mit Geräten: Poolnudeln, Hanteln aus Schaumstoff, Handschuhen. Sie erhöhen den Widerstand, ohne die Gelenke zu belasten - Wasser gibt nur so viel Gegendruck, wie man selbst erzeugt.
Für wen es sich lohnt
Am größten ist der Nutzen dort, wo an Land wenig geht: bei Arthrose, nach Gelenkoperationen, bei starkem Übergewicht, in der Schwangerschaft und bei chronischen Rückenbeschwerden. Der Auftrieb nimmt die Last, der Wasserdruck wirkt zusätzlich auf den Kreislauf und den Rückfluss aus den Beinen.
Schwimmen können muss man nicht - die meisten Kurse finden im brusttiefen Wasser statt. Nur beim Aqua-Jogging im Tiefwasser sollte man sich sicher fühlen; ein Auftriebsgürtel hält dabei zuverlässig.
Was Sie wissen sollten
Volkshochschulen haben keine eigenen Bäder - die Kurse laufen in Hallenbädern, Therapiebädern oder Bädern von Kliniken und Vereinen. Daraus folgt zweierlei: Die Gebühr enthält meist den Eintritt und liegt deshalb höher als bei Trockenkursen, und die Termine liegen oft zu Randzeiten, weil die Bahnen sonst belegt sind.
Die Plätze sind knapp - Wasserfläche lässt sich nicht vermehren. Aquafitness gehört zu den Kursen, die nach Erscheinen des Programms binnen Tagen ausgebucht sind. Warteliste lohnt trotzdem: Absagen gibt es regelmäßig.
Was Sie mitbringen
Badekleidung, Handtuch, Duschzeug und Badeschuhe für den Weg zum Becken. Eine Schwimmbrille ist nicht nötig - der Kopf bleibt über Wasser. Bei langen Haaren hilft eine Badekappe, in manchen Bädern ist sie vorgeschrieben.
Rechnen Sie mit Zeit vor und nach der Stunde: Umziehen, Duschen und Föhnen kommen zur Kurszeit hinzu. Und trinken Sie danach - im Wasser merkt man das Schwitzen nicht, verliert aber Flüssigkeit wie an Land.
Häufige Fragen
Muss ich schwimmen können?
Für die meisten Kurse nicht, sie finden im brusttiefen Wasser statt. Nur beim Aqua-Jogging im tiefen Wasser sollten Sie sich sicher fühlen - ein Auftriebsgürtel hält Sie dort zuverlässig oben.
Warum ist Aquafitness teurer als andere Kurse?
Weil die Gebühr in der Regel den Eintritt ins Bad enthält. Volkshochschulen mieten die Wasserfläche an; das schlägt auf den Preis durch.
Ist das auch mit Arthrose möglich?
Gerade dann. Im Wasser lastet nur ein Bruchteil des Körpergewichts auf den Gelenken, der Widerstand kräftigt trotzdem. Bei akuten Beschwerden klären Sie die Teilnahme ärztlich ab.
Zahlt die Krankenkasse?
Aqua-Rückenkurse und ähnliche Angebote sind häufig als Präventionskurse nach § 20 SGB V zertifiziert - dann erstatten die Kassen meist 80 bis 100 Prozent für ein bis zwei Kurse im Jahr.
Warum sind die Kurse immer ausgebucht?
Wasserfläche ist knapp und lässt sich nicht vermehren. Melden Sie sich direkt nach Erscheinen des Programms an und lassen Sie sich sonst auf die Warteliste setzen - Nachrücken ist häufig.
Kurs in Ihrer Nähe finden
Aquafitness setzt ein verfügbares Bad voraus und steht deshalb nicht an jeder Volkshochschule im Programm. Über unsere Übersicht der Bundesländer finden Sie die Einrichtung in Ihrer Region.
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Aquafitness in Ihrer Region
Volkshochschulen sind kommunal organisiert - welche Kurse tatsächlich laufen, entscheidet die Einrichtung vor Ort. Über die Städteseiten finden Sie Adressen, Kursbereiche und Einrichtungen in der Umgebung.