Achtsamkeitskurse und MBSR an der Volkshochschule
Achtsamkeit ist kein Entspannungsverfahren, auch wenn sie oft so verkauft wird. Es geht darum, wahrzunehmen, was gerade ist - einschließlich Unruhe, Ärger oder Schmerz -, ohne es sofort bewerten oder ändern zu wollen. Dass daraus meist Ruhe folgt, ist ein Nebeneffekt, nicht das Ziel. Volkshochschulen bieten Einführungskurse und den achtwöchigen MBSR-Kurs an.
- 8Wochen dauert MBSR
- 2,5Stunden je Termin
- 1Tag der Achtsamkeit
- 45Minuten tägliche Übung
Was MBSR ist
Mindfulness-Based Stress Reduction wurde Ende der 1970er Jahre von Jon Kabat-Zinn an einer amerikanischen Klinik für Menschen mit chronischen Schmerzen entwickelt. Das Programm ist bis heute festgelegt: acht wöchentliche Termine zu je zweieinhalb Stunden, dazu ein Tag der Achtsamkeit und tägliche Übung von etwa 45 Minuten.
Kernübungen sind der Body-Scan (die Aufmerksamkeit langsam durch den Körper wandern lassen), Sitzmeditation, achtsame Bewegung und die Übertragung in den Alltag - achtsam essen, gehen, zuhören. Der Umfang ist der Grund, warum MBSR wirkt, und zugleich der Grund, warum viele abbrechen: 45 Minuten täglich sind eine echte Verpflichtung.
Einführungskurse als Alternative
Nicht jede Volkshochschule führt den vollen MBSR-Kurs - er verlangt eine aufwendige Ausbildung der Kursleitung. Verbreiteter sind kürzere Formate:
- Einführungvier bis sechs Abende, die Grundübungen ohne das volle Pensum
- Achtsamkeit im AlltagSchwerpunkt auf kurzen Übungen für Arbeit, Familie, Pendeln
- Achtsamkeitstagein Samstag in Stille, meist für Teilnehmende mit Vorerfahrung
- MBSRdas vollständige Achtwochenprogramm, meist 200 bis 400 Euro
Was belegt ist - und was nicht
Gut untersucht ist die Wirkung bei Stressbelastung, Rückfallprophylaxe nach Depressionen und chronischen Schmerzen. Belegt sind außerdem Verbesserungen bei Schlaf und Konzentration. Für viele weitergehende Versprechen - Leistungssteigerung, Persönlichkeitsveränderung - ist die Datenlage dünn.
Achtsamkeit ist kein Ersatz für Psychotherapie. Bei akuten Krisen, Traumafolgestörungen oder schweren Depressionen kann intensives Meditieren sogar belasten. Sprechen Sie in dem Fall vorher mit der Kursleitung und mit Ihrer behandelnden Praxis.
Kosten und Zuschuss
Einführungskurse liegen bei 60 bis 150 Euro, ein vollständiger MBSR-Kurs bei 200 bis 400 Euro. Ist er als Präventionskurs nach § 20 SGB V zertifiziert, erstatten die gesetzlichen Krankenkassen meist 80 bis 100 Prozent für ein bis zwei Kurse im Jahr.
Wichtig für die Erstattung: Der Kurs muss zertifiziert und die Kursleitung entsprechend qualifiziert sein, und Sie müssen an mindestens 80 Prozent der Termine teilnehmen. Klären Sie beides vor der Anmeldung - bei MBSR geht es um dreistellige Beträge.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Achtsamkeit und Meditation?
Meditation ist die Übung, Achtsamkeit die Haltung, die dabei trainiert wird - aufmerksam wahrnehmen, ohne sofort zu bewerten. Achtsamkeit lässt sich auch im Alltag üben, beim Essen, Gehen oder Zuhören.
Wie viel Zeit muss ich einplanen?
Beim MBSR-Kurs zweieinhalb Stunden pro Woche plus etwa 45 Minuten tägliche Übung über acht Wochen. Wer das nicht leisten kann, ist mit einem Einführungskurs besser bedient.
Zahlt die Krankenkasse MBSR?
Bei zertifizierten Kursen meist 80 bis 100 Prozent für ein bis zwei Kurse jährlich. Prüfen Sie die Zertifizierung vor der Anmeldung - beim MBSR-Kurs geht es um dreistellige Beträge.
Ist Achtsamkeit religiös?
Die Übungen stammen aus buddhistischen Traditionen, MBSR wurde aber bewusst säkular gestaltet. In VHS-Kursen wird ohne religiösen Rahmen gearbeitet.
Für wen ist Achtsamkeit nicht geeignet?
Bei akuten psychischen Krisen, Traumafolgestörungen oder schweren Depressionen kann intensives Meditieren belasten. Sprechen Sie vorher mit der Kursleitung und Ihrer behandelnden Praxis.
Kurs in Ihrer Nähe finden
Achtsamkeitskurse stehen an vielen Volkshochschulen im Programm, vollständige MBSR-Kurse vor allem an größeren. Über unsere Übersicht der Bundesländer finden Sie die Einrichtung in Ihrer Region.
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Achtsamkeitskurse und MBSR in Ihrer Region
Volkshochschulen sind kommunal organisiert - welche Kurse tatsächlich laufen, entscheidet die Einrichtung vor Ort. Über die Städteseiten finden Sie Adressen, Kursbereiche und Einrichtungen in der Umgebung.