Tai-Chi-Kurse an der Volkshochschule
Tai Chi sieht aus wie Zeitlupe und ist doch Kampfkunst: Jede Bewegung der Form hat einen Ursprung in Abwehr oder Angriff. An der Volkshochschule steht davon der gesundheitliche Nutzen im Vordergrund - Gleichgewicht, Beweglichkeit, Ruhe. Wer eine Form lernt, braucht Geduld: Die ersten Bewegungen sitzen nach Wochen, die ganze Form nach Jahren.
- 10-15Termine je Semester
- 60-140 €Kursgebühr
- 24Bilder in der Peking-Kurzform
- bis 80 %Erstattung bei Zertifizierung
Was Tai Chi ist
Vollständig heißt es Taijiquan und gehört zu den inneren Kampfkünsten Chinas. Geübt wird eine Form: eine festgelegte Abfolge von Bewegungen, langsam und ohne Unterbrechung ausgeführt. Verbreitet ist an Volkshochschulen die Peking-Kurzform mit 24 Bildern - eine in den 1950er Jahren zusammengestellte Reihe, die etwa fünf Minuten dauert und in einem bis zwei Jahren erlernbar ist.
Daneben gibt es Stile mit eigenen Formen, vor allem Yang, Chen und Wu. Für Anfänger ist das zweitrangig: Entscheidend ist, wer unterrichtet, nicht welcher Stil im Kurstitel steht.
Was es bringt
- Gleichgewicht - der am besten belegte Effekt. Studien zeigen weniger Stürze bei älteren Menschen; deshalb steht Tai Chi in vielen Sturzpräventionsprogrammen.
- Beweglichkeit und Haltung - durch die tiefe, gleichmäßige Belastung der Beine und die aufrechte Achse.
- Ruhe - die Konzentration auf Bewegungsabläufe unterbricht das Gedankenkreisen zuverlässiger als der Vorsatz, nicht zu grübeln.
- Gelenkschonung - keine Sprünge, keine Stöße. Auch mit Arthrose oder nach Verletzungen meist möglich.
Tai Chi, Qigong oder Yoga?
- Tai Chizusammenhängende Form aus vielen Bewegungen, Ursprung in der Kampfkunst, anspruchsvoll zu merken
- Qigongeinzelne, wiederholte Übungen mit Atemführung - leichter zugänglich, kein Formgedächtnis nötig
- Yogagehaltene Positionen statt fließender Bewegung, indische Tradition
Viele Volkshochschulen bieten Tai Chi und Qigong kombiniert an - das ist für den Einstieg günstig, weil die Qigong-Übungen von Anfang an etwas zum Mitnehmen liefern, während die Form noch wächst.
Voraussetzungen und Ausstattung
Sportliche Vorkenntnisse braucht es nicht, Kondition ebenso wenig. Was zählt, ist Regelmäßigkeit: Wer zwischen den Terminen nichts übt, fängt jede Woche von vorn an. Fünf Minuten täglich genügen.
Getragen wird bequeme Kleidung und flaches Schuhwerk oder dünne Gymnastikschuhe; barfuß ist ebenfalls verbreitet. Anders als bei Yoga wird meist im Stehen geübt, eine Matte ist nicht nötig. Im Sommer verlegen viele Kurse in den Park - Tai Chi ist ursprünglich eine Übung im Freien.
Häufige Fragen
Ist Tai Chi für Ältere geeignet?
Besonders gut. Es gibt keine Sprünge und keine Stöße, das Training verbessert nachweislich das Gleichgewicht und wird deshalb in der Sturzprävention eingesetzt. Übungen lassen sich im Sitzen abwandeln.
Wie lange dauert es, die Form zu lernen?
Die Peking-Kurzform mit 24 Bildern brauchen die meisten ein bis zwei Jahre, um sie sicher zu beherrschen. Die ersten Bewegungen sitzen nach wenigen Wochen - die Form ist ein langsames Fach.
Was ist der Unterschied zu Qigong?
Qigong besteht aus einzelnen, wiederholten Übungen mit Atemführung und ist leichter zugänglich. Tai Chi ist eine zusammenhängende Form aus vielen Bewegungen, die man sich merken muss.
Was kostet ein Tai-Chi-Kurs?
Zwischen 60 und 140 Euro pro Semester. Ist der Kurs als Präventionskurs zertifiziert, erstattet die Krankenkasse meist 80 bis 100 Prozent - fragen Sie vor der Anmeldung danach.
Brauche ich besondere Kleidung?
Nein, bequeme Kleidung und flache Schuhe genügen; barfuß ist ebenfalls üblich. Eine Matte brauchen Sie nicht, weil überwiegend im Stehen geübt wird.
Kurs in Ihrer Nähe finden
Tai Chi steht an den meisten Volkshochschulen im Programm, oft zusammen mit Qigong. Über unsere Übersicht der Bundesländer finden Sie die Einrichtung in Ihrer Region.
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Tai-Chi-Kurse in Ihrer Region
Volkshochschulen sind kommunal organisiert - welche Kurse tatsächlich laufen, entscheidet die Einrichtung vor Ort. Über die Städteseiten finden Sie Adressen, Kursbereiche und Einrichtungen in der Umgebung.