Schwimmkurse für Erwachsene an der Volkshochschule
Etwa jeder fünfte Erwachsene in Deutschland kann nicht sicher schwimmen - und fast alle schweigen darüber. Genau deshalb gibt es an Volkshochschulen eigene Anfängerkurse für Erwachsene: kleine Gruppen, keine Kinder im Becken, und eine Kursleitung, die weiß, dass hier zuerst die Angst weichen muss und dann erst die Technik kommt.
- 8-12Termine je Kurs
- 80-160 €Gebühr inklusive Eintritt
- 6-10Teilnehmende
- brusttiefbeginnt der Unterricht
Anfängerkurse für Erwachsene
Der Ablauf ist bewusst langsam: Zuerst Wassergewöhnung im brusttiefen Bereich - untertauchen, ausatmen, sich vom Wasser tragen lassen. Dann Gleiten, Beinschlag am Beckenrand, Armzug im Stand, und erst danach die Kombination.
Gelernt wird meist Brustschwimmen, weil der Kopf über Wasser bleiben kann. Manche Kursleitungen beginnen mit Rückenschwimmen - das Atmen ist dort einfacher, und wer Angst vor dem Untertauchen hat, kommt schneller ins Wasser.
Ans Ziel kommen die meisten: nach acht bis zwölf Terminen 25 bis 50 Meter am Stück. Sicheres Schwimmen im Sinne des Freischwimmers braucht danach noch Übung, aber die Hürde ist genommen.
Wenn Angst im Weg steht
Ein großer Teil der Teilnehmenden hat eine konkrete Vorgeschichte: ein Erlebnis in der Kindheit, ein missglückter Schulschwimmunterricht, ein Sturz ins Wasser. Für sie bieten manche Volkshochschulen ausdrücklich Kurse für Menschen mit Wasserangst an, mit noch kleineren Gruppen.
Was in solchen Kursen anders läuft: Niemand wird ins Tiefe geschickt, es gibt kein Springen, und jeder Schritt wird angekündigt. Der Fortschritt bemisst sich in Zentimetern - erst das Gesicht ins Wasser, dann der Kopf, dann die Füße vom Boden. Das dauert länger und funktioniert dafür.
Technikkurse für Fortgeschrittene
- Kraulschwimmen - der häufigste Aufbaukurs. Atmung zur Seite und Wasserlage sind die Knackpunkte.
- Brustschwimmen korrigieren - viele schwimmen mit hochgezogenem Kopf und Hohlkreuz; das belastet die Halswirbelsäule und ist der Grund für Nackenschmerzen nach dem Schwimmen.
- Ausdauer - Technik plus Bahnentraining für alle, die längere Strecken schaffen wollen.
- Rückenschwimmen - gelenkschonend und für den Rücken die günstigste Lage.
Bäder, Plätze, Kosten
Wie bei Aquafitness mieten Volkshochschulen Wasserfläche an - das erklärt die höhere Gebühr (der Eintritt steckt meist drin) und die Randzeiten der Termine. Die Plätze sind entsprechend knapp.
Mitzubringen sind Badekleidung, Handtuch, Badeschuhe und eine Schwimmbrille; bei langen Haaren eine Badekappe. Kurse für Frauen mit Schwimmen unter sich gibt es an einzelnen Volkshochschulen - fragen Sie danach, wenn das für Sie den Unterschied macht.
Häufige Fragen
Bin ich zu alt zum Schwimmenlernen?
Nein. In Erwachsenenkursen sind Teilnehmende zwischen 20 und 70 die Regel. Erwachsene lernen anders als Kinder - langsamer beim Loslassen der Kontrolle, dafür schneller beim Verstehen der Technik.
Muss ich vor anderen ins Wasser?
Die Gruppen sind klein, meist sechs bis zehn Personen, und alle sind aus demselben Grund da. Das nimmt den meisten die Hemmung schneller, als sie erwarten.
Wie lange dauert es, bis ich schwimmen kann?
Nach acht bis zwölf Terminen schaffen die meisten 25 bis 50 Meter am Stück. Bis es wirklich sicher ist, braucht es danach noch eigenes Üben - der Kurs bringt Sie über die Hürde.
Was kostet ein Schwimmkurs?
Zwischen 80 und 160 Euro; der Badeintritt ist meist enthalten. Deshalb liegen Schwimmkurse über den Gebühren anderer VHS-Kurse.
Gibt es Kurse bei Wasserangst?
An vielen Volkshochschulen ja, mit kleineren Gruppen und ohne Springen oder Tiefwasser. Jeder Schritt wird angekündigt - das ist der entscheidende Unterschied zum normalen Anfängerkurs.
Kurs in Ihrer Nähe finden
Schwimmkurse setzen ein verfügbares Bad voraus. Über unsere Übersicht der Bundesländer finden Sie die Volkshochschule in Ihrer Region.
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