Qigong-Kurse an der Volkshochschule
Qigong besteht aus einzelnen Übungen, die man wiederholt - anders als beim Tai Chi muss man sich keine lange Form merken. Deshalb ist es der leichtere Einstieg: Nach dem ersten Termin nehmen Sie eine Übung mit nach Hause, die für sich funktioniert. Volkshochschulen führen Qigong als Gesundheitskurs, häufig zertifiziert.
- 8-15Termine je Kurs
- 60-140 €Kursgebühr
- 8Übungen im Brokat-Zyklus
- 10-15Minuten täglich reichen
Was Qigong ist
Qi steht für Lebensenergie, Gong für beharrliches Üben - Qigong ist also, wörtlich, die geduldige Arbeit an der eigenen Verfassung. Praktisch besteht es aus langsamen Bewegungen, bewusster Atmung und ruhiger Aufmerksamkeit. Die Übungen tragen bildhafte Namen, weil sie so leichter zu merken sind.
Verbreitet ist an Volkshochschulen der Zyklus „Die acht Brokate" - acht Übungen, die zusammen etwa 15 Minuten dauern und den ganzen Körper durchgehen. Daneben gibt es Formen im Sitzen, Übungen speziell für den Rücken und ruhige Varianten zum Abend.
Wie eine Stunde abläuft
Meist beginnt sie im Stehen mit Lockerung und Ausrichtung: Füße hüftbreit, Knie leicht gebeugt, Wirbelsäule aufgerichtet. Dann folgen die Übungen, jede mehrfach wiederholt und mit dem Atem verbunden. Zum Schluss steht oft eine Sammlung in Ruhe.
Was dabei zunächst irritiert: Es geht nicht darum, weit oder tief zu kommen. Eine Bewegung, die zu 70 Prozent ausgeführt wird, ist im Qigong die richtige - die letzten 30 Prozent kosten Spannung, und Spannung ist genau das, was hier nicht sein soll.
Was es bringt
- Beweglichkeit im Alltag - Schultern, Nacken, Hüften. Bei Bürotätigkeit die häufigste Verbesserung.
- Ruhe und Schlaf - die Verbindung von Bewegung und Atem senkt die Anspannung spürbar; viele nutzen abends zwei, drei Übungen.
- Gleichgewicht - besonders bei Übungen mit Gewichtsverlagerung.
- Nichts, was den Kreislauf fordert - Qigong ist kein Ausdauertraining und ersetzt keines.
Als Präventionskurs nach § 20 SGB V zertifiziert, erstattet die Krankenkasse meist 80 bis 100 Prozent der Gebühr für ein bis zwei Kurse im Jahr.
Für wen es passt
Qigong eignet sich für fast alle Altersgruppen und körperlichen Voraussetzungen - es gibt Varianten im Sitzen, und das Tempo bestimmt jeder selbst. Besonders häufig kommen Menschen mit Verspannungen, Schlafproblemen, nach längerer Krankheit oder mit chronischen Beschwerden, für die klassischer Sport zu belastend ist.
Wer dagegen Bewegung mit Anstrengung sucht oder sich beim langsamen Üben langweilt, wird mit Pilates oder einem Ausdauerkurs glücklicher. Und wer sich gern etwas Komplexes erarbeitet, findet im Tai Chi die größere Aufgabe.
Häufige Fragen
Ist Qigong einfacher als Tai Chi?
Für den Einstieg ja. Qigong besteht aus einzelnen Übungen, die wiederholt werden - Sie müssen sich keine lange Form merken und können schon nach dem ersten Termin allein üben.
Muss ich beweglich sein?
Nein. Die Bewegungen werden nur so weit ausgeführt, wie es ohne Spannung geht, und es gibt Varianten im Sitzen. Auch mit Einschränkungen ist die Teilnahme meist möglich.
Zahlt die Krankenkasse?
Wenn der Kurs als Präventionskurs nach § 20 SGB V zertifiziert ist, erstatten die gesetzlichen Kassen meist 80 bis 100 Prozent für ein bis zwei Kurse im Jahr. Voraussetzung ist regelmäßige Teilnahme.
Wie oft sollte ich üben?
Zehn bis fünfzehn Minuten täglich bringen mehr als eine lange Einheit pro Woche. Die meisten nehmen sich zwei oder drei Übungen aus dem Kurs heraus und machen die regelmäßig.
Was ziehe ich an?
Bequeme Kleidung, in der nichts einschnürt, und flache Schuhe oder dicke Socken. Geübt wird überwiegend im Stehen, eine Matte ist nicht nötig.
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Qigong gehört zum festen Programm der meisten Volkshochschulen. Über unsere Übersicht der Bundesländer finden Sie die Einrichtung in Ihrer Region.
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