Selbstverteidigungskurse an der Volkshochschule
Ein Selbstverteidigungskurs an der Volkshochschule ist kein Kampfsporttraining. Es geht um wenige, einfache Techniken, die auch unter Stress funktionieren, um Stimme und Körperhaltung und um das frühzeitige Erkennen von Situationen. Verbreitet sind Wochenendkurse, viele davon speziell für Frauen.
- 1-2Tage oder 6-10 Termine
- 40-120 €Kursgebühr
- 8-16Teilnehmende
- WenDoverbreitetes Konzept für Frauen
Was im Kurs geübt wird
- Wahrnehmung - Situationen früh einschätzen und ihnen ausweichen, bevor etwas passiert.
- Stimme und Haltung - laut und deutlich Grenzen setzen. Wirkt in den meisten Fällen mehr als jede Technik.
- Befreiungstechniken - aus Griffen am Handgelenk, am Arm, von hinten lösen.
- Wenige, wirksame Schläge und Tritte - auf verwundbare Stellen, ausgelegt auf Kraftunterschiede.
- Rechtslage - was Notwehr nach § 32 StGB erlaubt und wo die Grenze verläuft.
Kurse für bestimmte Gruppen
Ein großer Teil der Kurse richtet sich an Frauen. Verbreitet ist das Konzept WenDo, das feministische Selbstbehauptung und Selbstverteidigung verbindet und stark auf Grenzen setzen und Selbstbehauptung im Alltag zielt - nicht nur auf körperliche Abwehr.
Daneben gibt es Kurse für Kinder (oft ab sechs Jahren, mit Eltern), für Jugendliche und für Seniorinnen und Senioren, bei denen Trickbetrug an der Haustür und am Telefon ebenso Thema ist wie körperliche Abwehr.
Was ein Wochenendkurs leisten kann
Ehrlich gesagt: keine Kampffertigkeit. Zwei Tage reichen für ein paar Techniken, die im Ernstfall abrufbar sein können, und für eine deutlich veränderte Körpersprache. Wer dauerhaft trainieren will, ist in einem Verein für Ju-Jutsu, Krav Maga oder Wing Tsun besser aufgehoben.
Was der Kurs zuverlässig bringt, ist der Abbau von Hilflosigkeit. Für viele Teilnehmende ist das der eigentliche Grund für die Anmeldung - besonders nach eigenen Erfahrungen mit Übergriffen.
Voraussetzungen und Ablauf
Sportliche Vorkenntnisse braucht es nicht, Fitness ebenso wenig; die Übungen lassen sich anpassen. Bequeme Kleidung genügt, trainiert wird barfuß oder in Hallenschuhen. Wer Verletzungen oder Einschränkungen hat, sagt es der Kursleitung vorher.
Zum Rollenspiel: Angriffssituationen werden geübt, das kann belastend sein - besonders für Menschen mit einschlägigen Erfahrungen. Kursleitungen gehen damit in der Regel behutsam um, und niemand muss eine Übung mitmachen. Sagen Sie es an, wenn Ihnen eine Übung zu weit geht.
Häufige Fragen
Brauche ich sportliche Vorkenntnisse?
Nein. Die Techniken sind darauf ausgelegt, auch bei deutlichem Kraftunterschied zu funktionieren. Bequeme Kleidung genügt; Einschränkungen oder Verletzungen sollten Sie der Kursleitung vorher nennen.
Gibt es Kurse nur für Frauen?
Ja, sie machen einen großen Teil des Angebots aus. Verbreitet ist WenDo, das Selbstbehauptung im Alltag und körperliche Abwehr verbindet und ausschließlich von Frauen geleitet wird.
Was kostet ein Selbstverteidigungskurs?
Zwischen 40 und 120 Euro. Wochenendkurse liegen meist bei 60 bis 100 Euro, laufende Kurse über mehrere Wochen etwas darüber.
Reicht ein Wochenende wirklich aus?
Für eine Kampffertigkeit nicht. Es reicht für wenige Techniken, die unter Stress abrufbar bleiben, für eine andere Körpersprache und für den Abbau von Hilflosigkeit. Wer dauerhaft trainieren will, geht in einen Verein.
Gibt es Kurse für Kinder?
An vielen Volkshochschulen ja, häufig ab sechs Jahren und teils gemeinsam mit einem Elternteil. Im Vordergrund stehen Nein-Sagen, Hilfe holen und der Umgang mit Fremden.
Kurs in Ihrer Nähe finden
Selbstverteidigungskurse werden meist als Wochenendkurse angeboten und hängen vom örtlichen Programm ab. Über unsere Übersicht der Bundesländer finden Sie die Volkshochschule in Ihrer Region.
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Selbstverteidigungskurse in Ihrer Region
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